O sistema imunitário: como funciona e como é que um suplemento alimentar pode ajudar?

O sistema imunitário

O sistema imunitário é uma rede complexa que protege o nosso corpo de ataques externos como vírus, bactérias e fungos, dia após dia: na nossa vida quotidiana contactamos com vários fatores adversos externos sem os notar graças ao constante trabalho do nosso sistema imunitário. Assim sendo, manter o nosso sistema imunitário saudável e a funcionar bem é essencial para o bem-estar geral.

O nosso sistema imunitário pode ser dividido em:

• sistema imunitário inato;
• sistema imunitário adaptativo.

Ambos estão interligados e são capazes de trabalhar em conjunto para fazer do sistema imunitário total uma máquina eficiente.

No entanto, apesar da sua regulação, o funcionamento do sistema imunitário pode ser afetado por vários fatores, como:

• má nutrição;
• baixas temperaturas, por exemplo durante o inverno quando o tempo se torna mais frio.

Através de que mecanismo é que o sistema imunitário é capaz de nos proteger?

Vamos ver mais de perto o que são os sistemas imunitários inato e adaptativo e quais são os seus papéis no nosso bem-estar.

O sistema imunitário “ao microscópio”

O sistema imunitário inato

O sistema imunitário inato é capaz de providenciar uma defesa geral a ameaças externas, por isso é também chamado de “sistema imunitário não-específico”. O sistema imunitário inato é aquele que se ativa primeiro quando um invasor entra no nosso corpo: não é específico para um germe particular. Simplesmente, o sistema imunitário inato reconhece algo estranho e destrói-o graças à ação das proteínas e células chamados fagócitos.

O sistema imunitário adaptativo

Para além do sistema imunitário inato, dependemos também de um sistema de defesa muito específico para um determinado patogénico. Resumidamente, o que acontece de início é que o sistema imunitário inato é ativado e só depois de algum tempo entra em ação o sistema imunitário adaptativo. A este ponto os dois sistemas podem trabalhar em conjunto para nos livrar dos invasores. É importante lembrar que o sistema imunitário adaptativo pode ser também induzido por um patogénico já encontrado no passado (adquirido ou resposta imunitária específica) e tem um efeito longo e duradouro.

Dicas para o bem-estar do sistema imunitário

O bem-estar do sistema imunitário pode refletir o nosso bem-estar geral, assim devemos apoiá-lo com uma vida saudável:

• controlar o peso corporal: a obesidade pode estar associada a inflamações;
• ter uma alimentação saudável;
• fazer exercício físico regular;
• durante o inverno ter cuidado com as temperaturas baixas que podem afetar o sistema imunitário e adotar hábitos saudáveis.

Lembre-se que uma dieta adequada e apropriada, alimentos ricos em fontes de vitaminas e minerais serão capazes de fornecer tudo o que é necessário para uma pessoa saudável manter um sistema imunitário a funcionar corretamente.

Por exemplo, aumentar a quantidade de alimentos ricos em vitaminas como a vitamina C e minerais como o zinco que contribuem para o normal funcionamento das nossas defesas naturais.

Alimentos ricos em Zinco são:

• carne;
• marisco como ostras, caranguejo, mexilhão e camarão;
• legumes;
• sementes como sementes de cânhamo, abóbora e sementes de sésamo;
• nozes.

Pode um suplemento alimentar ajudar?

Uma boa nutrição, exercício físico regular e a adoção de bons hábitos é tudo o que uma pessoa saudável pode precisar para um sistema imunitário capaz de proteger o corpo contra ameaças externas. No entanto, mantenha em mente que pode apoiar as suas defesas naturais quando elas estão mais stressadas, ou por exemplo, durante o inverno com um suplemento alimentar específico para:

• recarregar as baterias com uma reposição de vitaminas, minerais e nutrientes
• apoiar o seu sistema imunitário com vitaminas como vitamina C e minerais como o zinco.