Viver em harmonia com o nosso biorritmo é importante para o bem-estar físico e mental. Aqui estão algumas dicas
Ritmos biológicos e vida
Os ritmos biológicos são os ciclos de vida naturais de alterações nas várias funções do nosso corpo, hormonas, metabolitos e outros compostos do organismo. Todos os ritmos biológicos podem ser grosseiramente classificados de acordo com a duração do seu ciclo em:
- ritmos cicardianos: ciclo de aproximadamente 24 horas
- ritmos ultradianos: ciclo inferior a 24 horas
- ritmos infradianos: ciclo superior a 24 horas.
Ritmos circadianos e funções corporais
Os ritmos biológicos mais investigados são os ritmos circadianos, que conseguem normalmente ajustar muitas das nossas importantes funções corporais ao ciclo dia-noite. Fazem parte do sistema de relógio interno do nosso corpo, funcionando em pano de fundo para realizar funções e processos necessários. Essas funções corporais podem incluir:
- Ciclo sono-vigília
- Temperatura corporal
- Produção de hormonas
- Hábitos alimentares, fome, digestão e outras funções metabólicas
- Atividade do sistema nervoso, incluindo humor, atenção e capacidade cognitiva
- Função da pele, do cabelo e das unhas
- Função imunológica
- Funções musculares e ósseas
- Função cardiovascular, como a pressão sanguínea
Para resumir, podemos dizer que o ritmo circadiano é o ciclo natural das alterações físicas, mentais e comportamentais pelas quais o nosso corpo passa num ciclo de 24 horas.
Como funcionam os ritmos circadianos?
Os ritmos circadianos são acionados por um relógio central, também conhecido como ‘relógio principal,’ que se encontra no cérebro perto dos nervos óticos e pelos relógios periféricos que se encontram praticamente em todos os tecidos e órgãos do nosso corpo. Por esse motivo, o relógio principal no cérebro coordena e sincroniza os relógios periféricos do nosso corpo para funcionarmos o melhor possível.
Assim, é crucial compreender e viver em harmonia com os relógios do nosso corpo para o nosso bem-estar físico e mental.
O controlador mais forte do nosso relógio principal é a luz, especialmente a luz solar, a sua duração e intensidade têm o impacto mais potente nos nossos ritmos circadianos. A luz solar mantém-no sincronizado com o ciclo natural da terra de 24 horas. Além disso, a nossa nutrição, ou seja o que comemos e quando comemos bem como o exercício físico também têm influência nos nossos ritmos circadianos.
Alterações do estilo de vida e ritmos circadianos
Os nossos ritmos circadianos funcionam no seu melhor quando seguimos um estilo de vida saudável com horas de levantar e deitar regulares, uma alimentação variada e equilibrada e atividade física regular.
Contudo, os ritmos circadianos podem ser perturbados e ficarem desalinhados com o ciclo claro-escuro externo devido ao nosso estilo de vida em mudança. Muitos de nós ficam acordados até tarde, devido a trabalho e/ou eventos sociais, e têm dificuldade em seguir um estilo de vida saudável, ativo, incluindo uma alimentação variada e equilibrada. Um ritmo circadiano irregular pode ter efeitos negativos no nosso bem estar físico e mental.
Como manter um ritmo circadiano saudável?
As boas notícias são que, é fácil manter o relógio do seu corpo a funcionar sem problemas; aqui estão algumas dicas:
- Tente manter horas de deitar e levantar consistentes, mesmo aos fins-de-semana
- Apanhe luz solar de manhã
- Faça refeições a horas certas e uma alimentação variada e equilibrada.
- Evite refeições pesadas bem como comer e beber até tarde
- Pratique atividade física regularmente
- Evite cafeína ao final do dia
- Faça atividades tranquilas antes de se deitar como ler ou fazer uns suaves alongamentos
Um suplemento alimentar poderá ajudar?
Tenha em mente que os ritmos circadianos são o ciclo natural das alterações físicas, mentais e comportamentais pelos quais o nosso corpo passa num ciclo de 24 horas. Viver em harmonia com o nosso biorritmo é importante para o nosso bem-estar físico e mental. Manter um ritmo circadiano saudável pode envolver ajustar um pouco os nossos hábitos:
- Mantenha horas certas de levantar e deitar
- Faça uma alimentação variada e equilibrada
- Pratique atividade física regularmente
Caso seja necessário, poderá também considerar uma ajuda sob a forma de um suplemento alimentar adequado para cuidar do seu bem-estar físico e mental.