Apanhou gripe? Conselhos de estilo de vida para lidar com a gripe

Sobre a gripe

A influenza, habitualmente chamada de gripe, é provocada pelo vírus da família da influenza. Muitos milhões de pessoas apanham gripe todos os anos durante a época da gripe nos meses mais frios. Porque é que isto acontece? Apesar de não estar completamente esclarecido, parece que alterações nos fatores ambientais podem alterar a nossa suscetibilidade às infeções. Também, durante os meses de inverno passamos mais tempo em espaços interiores e, como resultado, os vírus propagam-se com mais facilidade. Este fator comportamental afeta a probabilidade de apanhar gripe?

Sejam quais forem as verdadeiras causas da propagação dos vírus da gripe, o início da doença é, muitas vezes rápido, e pode demorar uma semana ou mais a superá-la.

Se tiver tido gripe, então provavelmente teve alguns dos sintomas mais comuns como:

• tosse;
• febre;
• dor muscular;
• arrepios;
• suores.

Gerir a gripe: conselhos

Se teve o azar de apanhar gripe, tenha em mente que jovens saudáveis provavelmente não terão problemas em recuperar normalmente.³ Contudo, provavelmente não lhe apetecerá levantar-se e ir trabalhar. Isso é normal e de facto o melhor descanso faz parte da gestão da gripe. Aqui estão mais alguns conselhos de estilo de vida quando tem de lidar com a gripe!

Fique em casa

Ficar em casa ajuda o seu corpo a recuperar e dá-lhe o tempo que necessita para combater o vírus, por isso, se puder, pare a sua rotina normal durante alguns dias até se sentir melhor. E, além disso, ajudar a limitar a propagação para outros enquanto ainda está na fase contagiosa.

Coma alimentos saudáveis

Está comprovado que uma boa nutrição é necessária para o funcionamento ideal do sistema imunitário. Uma alimentação saudável também fornece as vitaminas e minerais de que os nossos corpos necessitam. Uma grande quantidade de dados revelou que as vitaminas em conjunto com os minerais desempenham papéis importantes no apoio do sistema imunitário.

Entre as vitaminas, é importante considerar a vitamina C e as vitaminas B tais como B6 e B12. A Vitamina D também contribui para o bem-estar do sistema imunitário: pode ser produzida no nosso corpo após exposição da pele à luz solar mas está igualmente disponível em diversas fontes de alimentos:

• salmão, sardinhas, arenque e cavala
• carnes vermelhas
• fígado
• gemas de ovos
• alimentos enriquecidos

Relativamente aos minerais, vale a pena referir o Magnésio e o Zinco.

Infelizmente muitas pessoas não ingerem uma quantidade suficiente destes nutrientes, o que as torna mais suscetíveis a problemas sazonais e torna a recuperação mais difícil.

Atividade física

Mantenha atividade física regular: o exercício é um bom modulador do sistema imunitário. Por essa razão, uma atividade física regular pode ajudar a reforçar o sistema imunitário e a ajudá-lo na prevenção.

Descanse e durma bastante

O descanso e o sono são muito importantes para o seu corpo lutar contra a gripe. Pode sentir cansaço por isso não se culpe se for para a cama mais cedo do que o normal ou se dormir até mais tarde caso não se sinta em condições de se levantar. Faça uma sesta durante o dia e não se sinta culpado por causa disso. Isso irá ajudar o seu corpo a recuperar o mais rapidamente possível.

Mantenha-se hidratado

Beba bastantes líquidos: o seu corpo precisa de mais hidratação quando está com gripe, especialmente se estiver a transpirar com febre. É preferível tomar água ou bebidas ricas em eletrólitos do que refrigerantes. Pondere evitar bebidas com cafeína.

Mantenha o ambiente húmido

O ar seco pode piorar os seus sintomas, e poderá considerar utilizar um vaporizador ou humidificador que acrescenta humidade ao ar e ajuda a descongestionar. Foi sugerido que o ar humidificado no interior pode ser até uma forma fácil de reduzir a sobrevivência do vírus da gripe pois o mesmo vive mais tempo em ar seco.

UM SUPLEMENTO ALIMENTAR PODE AJUDAR?

Um estilo de vida saudável, uma alimentação variada e equilibrada e rica em vitaminas e minerais e uma atividade física regular é tudo o que precisa para ajudar o seu sistema imunitário a funcionar adequadamente. Contudo, se tiver gripe certifique-se de que descansa muito, come alimentos ricos em vitaminas e minerais e bebe líquidos suficientes para se manter hidratado. Para apoiar ainda mais o seu sistema imunitário, tenha em mente que os suplementos multivitamínicos/ multiminerais o podem ajudar. Por este motivo, se sentir que um apoio extra poderá ser útil, pode experimentar um suplemento alimentar que contenha nutrientes que possam:

• apoiar o seu sistema imunitário;
• oferecer ajuda extra à sua energia.