Viva o seu inverno: dicas para os jovens

Desafios do inverno

O inverno pode ser muito desafiante em termos de diminuição da temperatura e de menos horas de luz diárias. Apesar de uma pessoa jovem aparentar ser mais forte do que uma mais velha, durante o inverno um jovem pode experienciar:

• doenças sazonais recorrentes como uma constipação ou uma gripe;
• aborrecimento.

O sistema imunitário dos jovens

O nosso sistema imunitário é uma máquina finamente ajustada que trabalha para defender o organismo de ataques externos.

É constituído por um sistema inato e adaptativo ambos a trabalhar em conjunto para destruir os invasores do corpo humano. Geralmente, se tivermos menos de 60 anos e se não tivermos maus hábitos tais como fumar, é possível que o nosso sistema imunitário funcione bem para defender o nosso corpo de quase todos os invasores. Contudo, é melhor ter em mente que à medida que envelhecemos, o mesmo se passa com o nosso sistema imunitário: as alterações que ocorrem com o envelhecimento no sistema imunitário são denominadas de imunossenescência. Isto significa que se for uma pessoa jovem e apanhar gripe, poderá demorar menos a recuperar em comparação com uma pessoa com mais idade; contudo nunca se esqueça de manter um estilo de vida saudável, uma alimentação bem-equilibrada e variada e uma atividade física regular, para preservar as funções do seu sistema imunitário o máximo de tempo possível.

Aborrecimento

O aborrecimento é um sentimento comum entre estudantes, mas também entre adultos quer nas suas atividades diárias quer no trabalho. O termo “aborrecimento” tem muitos sinónimos tais como marasmo, monotonia, desinteresse, apatia, indiferença e muito mais.

O aborrecimento pode ter muitos nomes, mas o que significa realmente? Uma definição recente de aborrecimento sugere que é “um estado adverso de querer, mas não conseguir, participar numa atividade satisfatória”. A partir desta afirmação parece que o aborrecimento não é na verdade negativo porque nos dá um alerta de que chegou o momento de andar para a frente, procurar algo de novo. Por isso, o aborrecimento poderá ser um sentimento positivo que estimule comportamentos positivos tais como a procura de desafios, reflexão e criatividade.

Na verdade, uma pessoa jovem pode ficar entediada, por exemplo quando uma tarefa é demasiado fácil (pouco estímulo) ou quando é demasiado difícil (excesso de estímulo). No caso de aborrecimento pode facilmente sentir que não consegue manter a atenção. Esta é uma condição que pode estar relacionada com o humor e a fadiga.

Dicas para viver intensamente durante o inverno

Durante o inverno pode ser mais fácil ficar entediado, especialmente para os jovens: os desportos são essencialmente praticados no interior e há menos ocasiões de diversão. Além disso, as temperaturas mais baixas podem dar azo a uma ocorrência mais frequente de doenças sazonais, como constipações. Se estiver entediado procure algo novo sem se esquecer de cuidar do seu bem-estar e do seu sistema imunitário.

Faça uma alimentação saudável

Em primeiro lugar tente não comer para compensar o aborrecimento: organize refeições a horas e prefira frutas e vegetais com elevado teor de vitamina C e vitaminas B em vez de alimentos processados e bebidas açucaradas.

Tenha em mente que uma alimentação variada e equilibrada com muitos líquidos é a base para estar saudável em todas as épocas e condições. Além disso, uma alimentação saudável pode contribuir para o bem-estar do seu sistema imunitário.

Atividade física

Se se sentir entediado, basta escolher o desporto ou atividade física que melhor se adapte a si. Existem muitos desportos que pode praticar ao ar livre com o yoga, contudo, se gosta de ar livre lembre-se de que andar de bicicleta, andar a pé são bons em qualquer estação do ano. Além disso, uma atividade física regular irá permitir ao seu corpo adaptar-se às mudanças sazonais.

Descubra como se divertir

Se se sentir entediado ou se simplesmente não gosta de temperaturas frias, pode, ainda assim, desfrutar do inverno. Deixamos aqui algumas sugestões:

• crie um clube de leitura com amigos e colegas para partilhar livros e ideias;
• depois de terminar os seus trabalhos de casa ou tarefas de trabalho, ofereça-se para ajudar os outros: vá fazer as compras dos seus vizinhos ou faça baby sitting;
• se entender que nunca é demais aprender, assista a aulas online;
• dê seguimento aos seus hobbies e, se não tiver nenhum, arranje um, olhe à sua volta e descubra o que poderá gostar, como por exemplo, cozinhar, coser, pintar, modelar.

Um suplemento alimentar poderá ajudar?

O inverno pode ser muito desafiante para um jovem: as temperaturas frias e as atividades de diversão limitadas podem gerar aborrecimento e fadiga. Além disso, o sistema imunitário pode ser influenciado pelas temperaturas mais baixas dando espaço as doenças sazonais.

Nesses casos é importante ter em mente que uma alimentação variada e equilibrada e uma atividade física regular podem combater o aborrecimento e contribuir para o bem-estar do sistema imunitário. Igualmente, o aborrecimento pode estar relacionado com fadiga.

Além disso, se desejar um apoio extra pode experimentar um suplemento alimentar que contenha:

• vitaminas tais como vitamina C que contribui para reduzir a fadiga e ajuda o seu sistema imunitário e vitamina B1 com efeito produtor de energia no metabolismo;
• minerais tais como magnésio podem contribuir para a redução da fadiga e zinco que apoia as funções do seu sistema imunitário;
• aminoácidos tais como creatina que contribuem para a força muscular.