Um sistema cardiovascular saudável desempenha um papel importante para ajudar o seu corpo a satisfazer todas as exigências das suas atividades físicas e mentais. Aqui ficam algumas dicas para cuidar da sua saúde cardiovascular.  

Sistema cardiovascular e boa saúde  

Um coração e vasos sanguíneos saudáveis, juntamente com o sistema cardiovascular, são essenciais para uma boa saúde geral.  

Numa vida com longevidade média, o seu coração bate cerca de 2,5 mil milhões de vezes, empurrando o sangue pelos seus vasos sanguíneos até todo o corpo. Através deste fluxo constante, o sistema cardiovascular fornece oxigénio, nutrientes, hormonas e outros componentes importantes a todas as células e órgãos. Também transporta os resíduos do metabolismo do nosso corpo que serão eliminados. 

Essencialmente, o sistema cardiovascular saudável desempenha um papel importante para ajudar o corpo humano a satisfazer todas as exigências das atividades físicas e mentais.  

Prevenção de doenças cardiovasculares e promoção da saúde 

Apesar do sistema cardiovascular estar sob uma carga de trabalho enorme, geralmente, é capaz de ter um desempenho normal durante um longo período de tempo para a maioria das pessoas. Isto quando levam um estilo de vida ativo e saudável.  

Se se está a perguntar porque é importante ter um estilo de vida saudável, saiba que ajuda a reduzir ou a eliminar os conhecidos fatores de risco modificáveis para a saúde cardiovascular, tais como: 

  • Pressão arterial; 
  • Colesterol alto;  
  • Inatividade física;  
  • Inflamação;  
  • Excesso de peso ou obesidade;  
  • Diabetes; 
  • Tabagismo;  
  • Abuso de álcool.  

Como cuidar da sua saúde cardiovascular?   

As boas notícias são que nunca se é demasiado velho, nem demasiado novo, para começar a tomar conta da sua saúde cardiovascular. De facto, quanto mais cedo adotar hábitos de estilo de vida saudáveis, mais tempo irá usufruir dos benefícios.  

Fique a conhecer alguns dos fatores de promoção de um estilo de vida saudável:   

Fazer uma alimentação variada e equilibrada  

A alimentação é um fator primordial para um estilo de vida saudável. Esta deve incluir muitas frutas e vegetais, cereais e fibras, carnes magras, peixe e legumes, tais como ervilhas, feijões ou lentilhas, e níveis baixos de gorduras saturadas, sal e açúcar. Uma dieta variada e equilibrada ajuda a garantir que terá todos os nutrientes de que precisa, incluindo proteínas, vitaminas e minerais.   

Fazer exercício físico regularmente  

Para adultos, recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, como andar de bicicleta ou a pé rapidamente.  

Lembre-se de que o seu coração é um músculo e de que os exercícios aeróbicos podem reforçá-lo. Adicionalmente, o exercício pode também contribuir para a saúde dos vasos sanguíneos.  

Manter um peso normal  

Uma combinação de uma alimentação variada e equilibrada e exercício regular podem ajudar a alcançar ou manter um peso normal.  

Evite o tabaco e reduza o álcool

Ao adotar hábitos de estilo de vida saudável, não só toma conta da sua saúde cardiovascular, mas também reforça a sua saúde em geral. Até a sua disposição será melhor; o que significa que terá mais energia e menos stress.  

Existe um papel para os micronutrientes na saúde cardiovascular?  

Alguns minerais e vitaminas na sua alimentação, também conhecidos como micronutrientes, têm um papel importante na saúde cardiovascular, tais como:   

  • Cálcio e magnésio, que contribuem para a função muscular normal, incluindo o músculo cardíaco;   
  • Tiamina (vit. B1), que contribui para o funcionamento normal do coração; 
  • Vitamina C, que contribui para a normal formação de colagénio e para o funcionamento normal dos vasos sanguíneos.  

Um suplemento alimentar poderá ajudar?  

Tenha em mente que privilegiar no seu dia-a-dia uma alimentação saudável, variada e equilibrada, bem como fazer exercício físico regularmente, são duas das melhores formas de apoiar a sua saúde cardiovascular.  

Se for necessário, e como complemento, considere a toma de um suplemento alimentar que contenha micronutrientes que ajudam a cuidar da sua saúde geral e cardiovascular.   

Além disso, a investigação sugere que um suplemento alimentar com creatina  pode aumentar o teor deste aminoácido no coração e ter um papel benéfico na saúde do coração e na saúde vascular.  

A creatina, um aminoácido localizado principalmente nos músculos do corpo, é um elemento principal na contração do coração e metabolismo da energia. A creatina encontra-se naturalmente na sua alimentação, nomeadamente na carne e no peixe, mas também pode ser produzida no seu corpo.   

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